Getestet und bewährt: Der Matrix Glute Trainer
Dieses Whitepaper analysiert die Wirksamkeit des Matrix Glute Trainers beim Aufbau der Gesäß- und Beinbeugemuskulatur.
Wie der Matrix Glute Trainer entwickelt wurde
Als unsere Industriedesigner und Produktingenieure zusammenarbeiteten, um unseren neuen Matrix Glute Trainer zu entwickeln, war das Ziel, die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkelmuskeln mit einer Übung zu trainieren, die genauso effektiv ist wie Hip Thrusts, jedoch ohne die Schwierigkeit und den Komfort einer gewichteten Langhantel. Matrix hat eine umfassende Studie in Zusammenarbeit mit einem professionellen Projektingenieur und einem Biomechanik-Berater in Auftrag gegeben, um die Vorteile unseres Designs zu belegen. Basierend auf wissenschaftlich validierten Testverfahren bestätigten unsere Experten, dass der Glute Trainer die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur effektiver anspricht als eine herkömmliche Hip-Thrust-Übung mit einer gewichteten geraden Stange.
Wissenschaftlich validierte Methoden
Zu Beginn rekrutierten unsere Experten sechs Teilnehmende — drei Männer und drei Frauen —, die verletzungsfrei waren und mit Hip-Thrust-Übungen mit einer gewichteten geraden Stange vertraut waren. Jeder Teilnehmer erhielt insgesamt 12 EMG-Sensoren, die an den wichtigsten Muskeln der Oberschenkelvorderseite (Rectus femoris, Vastus medialis und Vastus lateralis), der Oberschenkelrückseite (Biceps femoris) und der Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus und Gluteus medius) angebracht wurden, um die Muskelaktivierung mittels Elektromyographie zu messen. Wir statteten die Teilnehmenden außerdem mit 22 reflektierenden Markern aus, die mit einem zertifizierten Motion-Capture-Programm verwendet wurden, um sicherzustellen, dass Bewegungsmuster und die Ausführung der Teilnehmenden bei jedem Versuch konsistent waren. Als Nächstes baten wir die Teilnehmenden, eine maximale willentliche Kontraktion jeder der oben aufgeführten Hauptmuskelgruppen durchzuführen. Mit dieser für jeden Teilnehmer festgelegten Obergrenze konnten unsere Experten die Menge der relativen Muskelaktivierung messen, die durch jede Trainingsmethode erzeugt wurde, und diese vergleichen.
Bedingungen und Tests
Die Teilnehmenden wurden angewiesen, etwa 30 Sekunden lang Übungen mit dem Matrix Glute Trainer und der gewichteten geraden Stange unter drei verschiedenen Bedingungen durchzuführen: mit 25 Pfund (11,3 Kilogramm) für sowohl männliche als auch weibliche Teilnehmende; mit 35 Pfund (15,9 Kilogramm) für weibliche Teilnehmende und 45 Pfund (20,4 Kilogramm) für männliche Teilnehmende; und mit 25 Pfund für sowohl männliche als auch weibliche Teilnehmende mit einem Widerstandsband um die Knie, um die Abduktion der Knie zu fördern und dadurch die Gesäßmuskulatur besser zu aktivieren.
Für jede Bedingung wurden zwei Durchgänge mit Ruhepausen dazwischen durchgeführt, um die Genauigkeit unserer Ergebnisse sicherzustellen. Unsere Experten unterschieden auch zwischen den Muskeln, die die primären Beweger für die Hip-Thrust-Bewegung waren (Gesäßmuskulatur und hintere Oberschenkelmuskulatur), und den Muskeln, die eine stabilisierende Rolle hatten (vordere Oberschenkelmuskulatur). Sie verwendeten dann Motion-Capture-Technologie in Koordination mit EMG-Sensoren, um die Muskelaktivierung der primären Bewegungsmuskulatur am Anfang, Höhepunkt und Ende der Hip-Thrust-Bewegung zu messen. Mit diesen Datenpunkten konnten sie die durchschnittliche Muskelaktivierung für jede Wiederholung bestimmen.
Gezieltes Training für Gesäßmuskulatur und Beinbeuger: Studienergebnisse zum Matrix Glute Trainer
Nach sorgfältiger Analyse der über EMG-Sensoren gesammelten Muskelaktivierungsdaten stellten unsere Experten fest, dass die Aktivierungslevel der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur beim Training mit dem Matrix Glute Trainer und beim Hip Thrust mit einer gewichteten Langhantel praktisch identisch waren. Die großen Muskeln der Oberschenkelvorderseite zeigten hingegen eine deutlich geringere Aktivierung bei der Verwendung des Glute Trainers im Vergleich zu Hip Thrusts mit einer gewichteten Langhantel. Da die Quadrizeps beim Matrix Glute Trainer deutlich weniger aktiviert werden, konnte sich die Teilnehmerin besser auf die Anstrengung ihrer Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur konzentrieren. Wenn die Effektivität des Glute Trainers mit dem Komfort und der Benutzerfreundlichkeit seines Designs kombiniert wird, steht der neue Matrix Glute Trainer als überlegene Lösung für Fitnessbegeisterte da, die ihre Gesäß- und Beinbeugemuskulatur aufbauen und straffen möchten.
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