Mythes et idées reçues sur la Zone 2 avec le Dr Brendon Gurd et Kristi Storoschuk
L’entraînement en zone 2 a dominé les discussions sur le fitness, souvent présenté comme la meilleure voie vers l’endurance et la combustion des graisses. Dans le dernier podcast Research Hub, le Dr Karlie Intlekofer s’entretient avec le Dr Brendon Gurd et Kristi Storoschuk de l’Université Queen’s pour analyser la science et ce qu’elle signifie pour la performance et la programmation.
Ce que signifient les preuves pour la formation
Gurd et Storoschuk ont examiné des affirmations liant l’entraînement en zone 2 à une amélioration de la fonction mitochondriale et de l’utilisation des graisses. Les résultats indiquent une histoire plus équilibrée que ce que la plupart des publications sur les réseaux sociaux laissent entendre.
L’exercice effectué juste en dessous du seuil du premier lactate, ou Zone 2, contribue aux signaux cellulaires liés à l’endurance et au métabolisme. Pourtant, un travail à plus haute intensité produit constamment de plus grandes adaptations, notamment une plus grande capacité aérobie, une meilleure consommation d’énergie et des gains plus rapides de forme physique.
Pour les entraîneurs et les exploitants d’installations, le message est clair : les membres bénéficient le plus de la variété. Mélanger des séances d’intensité modérée et plus élevée tout au long de la semaine crée la base d’un progrès mesurable et durable.
Le Dr Intlekofer note que si l’effort est confortable trop longtemps, le corps peut avoir besoin d’un nouveau défi. Le changement d’intensité est l’un des moyens les plus efficaces de maintenir l’adaptation et l’engagement des clients.
Mitochondries et énergie
Au-delà des résultats de performance, l’intensité entraîne des changements physiologiques plus profonds à commencer par les mitochondries.
Le Dr Brendon Gurd explique que les mitochondries génèrent de l’énergie de manière efficace et réduisent la fatigue qui limite la performance. « Plus de mitochondries signifie que vous pouvez performer à un rythme plus élevé et le maintenir plus longtemps », dit-il.
D’un point de vue santé, une forte fonction mitochondriale soutient la sensibilité à l’insuline et la santé cardiométabolique globale. Pour les populations âgées ou sédentaires, un entraînement structuré ciblant l’effort peut améliorer à la fois le niveau d’énergie et la fonction quotidienne, aidant ainsi les personnes à rester actives et indépendantes.
Transformer la recherche en pratique
Kristi Storoschuk note que les résultats proviennent d’une gamme d’intensités, pas seulement de la zone 2. Des séances continues au-delà de cette plage peuvent apporter beaucoup des mêmes bénéfices que les intervalles tout en étant plus accessibles pour les membres.
Pour les coachs et les responsables d’établissement, cela signifie que la programmation peut rester flexible et inclusive, en mettant les clients au défi à leur rythme tout en maintenant un focus sur la progression.
Points clés pour une programmation efficace :
- Mélangez un entraînement modéré et un entraînement intensif tout au long de la semaine
- Utilisez des indices basés sur l’effort pour guider les séances
- Concentrez-vous sur la constance avant d’augmenter l’intensité
- Renforcez que le plaisir et la structure mènent à des résultats durables
La zone 2 reste précieuse pour renforcer la forme physique et la récupération de base, mais un travail à plus haute intensité entraîne les plus grands changements de performance et de santé métabolique. Une programmation structurée qui combine les deux crée de meilleurs résultats pour les membres et une réussite plus claire pour les établissements.
Écoutez le podcast complet Research Hub avec la Dre Karlie Intlekofer, le Dr Brendon Gurd et Kristi Storoschuk pour des informations que vous pourrez appliquer directement à vos programmes de formation.
