Go Series krachttrainingsprotocollen

Dit krachttrainingsprotocol benadrukt de vier gemeenschappelijke onderdelen van krachttrainingsmethoden die gericht zijn op het veranderen van de functie of vorm van spieren, terwijl ze rekening houden met verschillende vaardigheidsniveaus en krachttrainingsdoelen.

Er is een trainingsprogrammaformule ontworpen voor elke methode die specifiek is voor de Go Series en kan worden uitgevoerd door sporters die alleen trainen of met een Personal Trainer.

Krachttraining voor beginners

De volgende methoden zijn erop gericht de functie of vorm van spieren te veranderen, terwijl ze rekening houden met verschillende vaardigheidsniveaus en krachttrainingsdoelen.

Er is een formule voor krachttrainingsprogramma's ontworpen voor elke methode die specifiek is voor de Go Series, gebaseerd op de vier gemeenschappelijke componenten van krachttraining.

Elk van deze methoden kan worden uitgevoerd door sporters die alleen trainen of met een Personal Trainer.

Vier veelvoorkomende onderdelen van krachttraining:

1. Herhalingen (reps) = hoe vaak je elke beweging uitvoert, dit kan variëren van één keer (bijv. één rep) tot wel 100 reps.
2. Weerstand = het gewicht dat wordt getild. De gebruikelijke manier om te bepalen met hoeveel gewicht je traint, is eerst te weten wat iemands maximale vermogen is voor elke oefening (bekend als 1 rep max/1RM), en vervolgens een specifiek percentage van dat maximum te gebruiken (bijv. maximaal gewicht op de Shoulder Press voor één herhaling = 40 kg, als een programma 75% van 1RM vereist, dan wordt 30 kg gebruikt).
3. Sets = een set kan een enkele oefening zijn, een combinatie van 2-6 oefeningen die achter elkaar worden uitgevoerd, of alle 10 oefeningen in een programma. Ze definiëren als een set betekent dat de reeks oefeningen een bepaald aantal keer herhaald zal worden.
4. Herstel = de tijd tussen elke afzonderlijke oefening of set.

Voordelen van krachttraining voor beginners

Dit programma helpt beginners en degenen die weer beginnen met trainen met een gids om spiervermoeidheid te overwinnen, spierkracht te optimaliseren en krachtwinst te maximaliseren.

Bovendien is er een sjabloon waarmee gebruikers of trainers de trainingsplannen van hun sporters kunnen maken.