Go Series circuittrainingprotocollen
Dit circuittrainingsprotocol biedt een eenvoudige methode voor trainers om te gebruiken bij het geven van Go Series-circuitsessies. Het bevat een aanbevolen trainingsformat en tips voor het creëren van een positieve ervaring voor, tijdens en na de training.
De makkelijkste manier om door een trainer geleide sessies te doen, is door de klok te gebruiken voor werk/herstelperiodes. Weerstand, herhalingen en sets kunnen echter worden voorgeschreven afhankelijk van individuele doelen of het geadverteerde niveau/doel van de sessie.
Deze sessies zijn het populairst in een format van 30-45 minuten. 30-minuten sessies bieden genoeg tijd voor een begeleide warming-up, twee volledige circuits op elk station en een begeleide stretch aan het einde. 45-minuten sessies kunnen worden gebruikt om begeleide cardio met lichaamsgewicht toe te voegen (zoals loopband, roeier, enz. of oefeningen met de Connexus Step+) tussen elke gewichtsstation.
Trainingsformaat van het Go Series Circuit Training Protocol:
- 60 seconden de oefening uitvoeren
- 30 seconden om naar het volgende station te gaan en te herstellen
- Herhaal
Rol van de trainer bij het maken van een fitnessplan voor beginners en ervaren sporters
Voor
Begroet elke deelnemer.
Als ze nieuw zijn, bespreek hun niveau van fitnesservaring.
Geef ze een kort overzicht van wat ze kunnen verwachten, stel voor waar ze de circuittraining beginnen en plaats ze bij een station achter een ervaren deelnemer zodat ze een demonstratie van de oefening kunnen zien.
Tijdens
Leid de groep door een warming-up en bewegingsvoorbereiding van 3 minuten.
Houd rekening met de leeftijdsgroepen en fitnessniveaus van alle deelnemers.
Geef prioriteit aan bewegingen, gewrichten en spieren die tijdens het circuit aan bod komen. Vermijd oefeningen waarbij de groep op de grond moet gaan.
Na
Aan het einde van het circuit kan het herhalen van de bewegingsvoorbereiding dienen als cooling-down.
De rol van de trainer bij het helpen van mensen om weer te beginnen met trainen: de klok in de
gaten houden zou niet je belangrijkste taak moeten zijn. Een eenvoudig "klaar, start en stop" is alles wat nodig is - seconden tellen is saai en kan de prestaties van sporters daadwerkelijk verminderen door de *oefenparadox.
Richt je op de mensen die de meeste hulp nodig hebben en denk goed na over hoe jouw houding en woorden het zelfvertrouwen en de prestaties van de deelnemer beïnvloeden.
De mensen die een Go Series Circuit bijwonen, hebben waarschijnlijk een minder zelfverzekerde instelling.
Hoe werkt de trainingsparadox?
De oefenparadox is een interne trigger, zoals zelftwijfel, pijn, vermoeidheid of een externe prikkel, zoals een verbale trigger. Je kunt de oefenparadox mentaal zien als een stem in je hoofd die je vertelt om gas terug te nemen. Bijvoorbeeld, iets roepen in de laatste vijf seconden van een oefening zorgt er waarschijnlijk voor dat sporters vijf seconden te vroeg stoppen in plaats van door te gaan tot het einde van de set.
