Bouwen aan zelfvertrouwen, training voor training

Wereldwijd is minstens één op de vijf volwassenen lichamelijk inactief, maar veel mensen willen graag een actiever leven leiden. Fitnessprofessionals zoals jij kunnen alle mensen met wie je werkt op weg helpen door hen eraan te herinneren dat een beter gevoel van eigenwaarde een voordeel is van regelmatig bewegen, en dat dit zowel kan veranderen hoe de wereld hen ziet als hoe zij zichzelf zien.

Een laag zelfbeeld aanpakken

Of je nu leden van je healthclub adviseert of contact opneemt met de mensen die in jouw faciliteit werken, het is belangrijk om te onthouden dat een laag zelfbeeld heel vaak voorkomt. Bijna alle mensen met een diagnose van een psychische aandoening hebben in feite een laag zelfbeeld, vooral mensen met een depressie. Hoewel deze mensen een positieve impact ervaren van één enkele workout, is het belangrijk dat zij beseffen hoeveel zij te winnen hebben door te beginnen met een regelmatige trainingsroutine. Een recent onderzoek includeerde bijvoorbeeld mensen met een zittende leefstijl, een laag zelfbeeld en een klinische depressie. Na slechts twee weken regelmatig sporten verbeterde hun zelfvertrouwen. Sterker nog, tussen de twee en vier weken namen hun depressieve symptomen aanzienlijk af. En het opmerkelijke is dat 67% van hen na zeven weken regelmatig bewegen niet langer voldeed aan de criteria voor de diagnose depressie.

Beweging vieren

Dus, waarom verbetert het starten met een nieuwe sportroutine hoe we onszelf zien? Vroeg onderzoek naar trainingsmotivatie suggereert dat regelmatige workouts je fysieke competentie opbouwen en zo kunnen doorwerken in een algemeen gevoel van competentie. Dat is geen verrassing; sporters halen voldoening en trots uit het bereiken van persoonlijke records bij uitdagende lifts en inspanningen die om uithoudingsvermogen vragen.

Om prestaties van leden te ondersteunen en hun positieve impact te versterken, kan jouw club een manier bieden waarop leden hun persoonlijke successen kunnen delen, groot of klein. Het herinnert iedereen in jouw club eraan dat consistentie telt. En het zal nieuwe leden, die zich in het begin van hun fitnessreis vaak onzeker of onhandig voelen, inspireren om regelmatige bezoeken aan de club onderdeel te maken van hun actieve levensstijl.

Zelfvertrouwen en de weegschaal

Het is makkelijk te zien hoe iemands algemene niveau van fysieke activiteit samenhangt met het zelfvertrouwen. Het is ook verleidelijk om aan te nemen dat dit verband wijst op verschillen in lichaamsgewicht, omdat zeer actieve mensen gemiddeld slanker zijn. Het lijkt er echter op dat het startgewicht en gewichtsverlies geen rol spelen bij een verbetering van iemands zelfvertrouwen als het om lichaamsbeweging gaat. Sterker nog, studies bevestigen dat een regelmatige trainingsroutine het zelfvertrouwen aantoonbaar vergroot, ongeacht je lichaamsgewicht of veranderingen in je gewicht. Deze bevindingen laten zien dat nieuwe leden van healthclubs geen gewicht hoeven te verliezen om zich al beter over zichzelf te voelen.

Every Workout is Worth It

Hoewel een vaste trainingsroutine als onderdeel van een actieve levensstijl natuurlijk het beste is om je zelfvertrouwen te verbeteren en te behouden, kan zelfs één workout al helpen om gevoelens van spanning of frustratie te verminderen. Zo keek een recent onderzoek bijvoorbeeld naar mensen met een breed scala aan psychische diagnoses, die voor en na één cardio-workout van 45 minuten werden ondervraagd. Deze ene trainingssessie zorgde ervoor dat depressieve klachten met meer dan de helft afnamen, verminderde angst en boosheid, en mentale energie en levenslust bijna verdubbelden. En herhaalde workouts houden deze positieve effecten vast en brengen onze neiging tot harde innerlijke dialogen tot rust.

Zelfvertrouwen stimuleren in jouw faciliteit

Je kunt je leden helpen veranderingen op te merken in hoe ze zich voelen na elke workout. Wanneer leden je faciliteiten verlaten, kan het nuttig zijn om te vragen hoe ze zich voelen, wat goed ging en wat hun favoriete onderdeel van de training was. Deze positieve sociale interacties ondersteunen je zelfvertrouwen. Nog belangrijker is dat ze ervoor zorgen dat leden blijven terugkomen. Zo helpen ze hen zowel de fysieke voordelen van bewegen te ervaren als de voordelen die verder gaan dan het uiterlijk.