Die Kraft der Exerkine mit HIIT entfalten

Viele der Mitglieder in Ihrer Einrichtung haben ihre Fitnessreise wahrscheinlich mit großen Hoffnungen begonnen – mit dem Ziel, ihren Körper grundlegend zu verändern. Obwohl Trainingseinheiten mit niedriger Intensität durchaus Vorteile für das Stressmanagement bieten, liefern sie möglicherweise nicht die schnellen, spürbaren Ergebnisse, nach denen viele Menschen streben. Als Fitnessfachkraft können Sie Ihren Mitgliedern die Vorteile intensiverer Trainingseinheiten näherbringen, indem Sie sie über Exerkine informieren.

Erstaunliche Exerkine

Bewegung setzt eine Reihe körperlicher Anpassungsprozesse in Gang, die von einer Gruppe bemerkenswerter Moleküle – den sogenannten Exerkinen – gesteuert werden. Diese Moleküle, die überwiegend von Knochen, Fettgewebe, Muskeln und der Leber freigesetzt werden, sind die Auslöser für mehrere positive Veränderungen im Körper. Sie stärken Muskeln und Knochen und reduzieren gleichzeitig den Körperfettanteil. Sie wirken sich zudem positiv auf das Gehirn aus, indem sie unsere Denkfähigkeit steigern und die geistige Energie verbessern. Der Haken? Diese bemerkenswerten Moleküle sind intensitätsabhängig – bei Trainingseinheiten mit geringer Intensität wird nur eine minimale Menge an Exerkinen freigesetzt. Wenn es um motivierte Mitglieder geht, die spürbare Fortschritte erzielen möchten, könnte es an der Zeit sein, sie mit HIIT und der damit verbundenen verstärkten Exerkin-Ausschüttung vertraut zu machen.

Laktat, das missverstandene Exerkin

Unter den Exerkinen ist Laktat sowohl das bekannteste als auch das am häufigsten missverstandene. Zunächst als Abfallprodukt oder gar als Verursacher von Muskelermüdung eingestuft, gilt es heute als wertvolles Signalmolekül und unverzichtbare Energiequelle für den Körper. Das liegt daran, dass Laktat während des Trainings zur Energieversorgung der Gehirnzellen genutzt wird. Als „bevorzugter Brennstoff für das Gehirn" unterstützt Laktat die Denkfähigkeit und trägt sogar zu den Gedächtnisverbesserungen bei, die nach aerobem Training auftreten.

Laktat ist jedoch nicht nur für das Gehirn vorteilhaft – es ist auch eine wichtige Energiequelle für die Herzmuskulatur. Im Ruhezustand gewinnt das Herz etwa 13 % seiner Energie durch den Stoffwechsel von Laktat. Während körperlicher Belastung wird Laktat jedoch zur primären Energiequelle des Herzens. Tatsächlich stammen bis zu 56 % der Herzenergie aus dem Abbau von Laktat, wenn die Trainingsintensität zunimmt.

Exerkine-Ausschüttung durch HIIT maximieren

Forschende werteten Hunderte von Studien mit Tausenden von Teilnehmenden aus, um das wirksamste Trainingsprotokoll zur Laktatausschüttung und Steigerung der Gehirnleistung zu ermitteln. Ihre Ergebnisse zeigten, dass kurze, wiederholte Intervalle mit maximaler Intensität die effektivste Methode zur Steigerung der Exerkin-Ausschüttung darstellen. Das ideale Programm umfasst acht Intervalle mit Sprint-Intensität von je 30 Sekunden und Erholungsphasen von 90 Sekunden. Dieses wissenschaftlich validierte Protokoll stimmt mit Sprint 8 überein – einem evidenzbasierten Intervalltrainingsprogramm, das auf Matrix-Cardiogeräten per Knopfdruck verfügbar ist.

Exerkine sind die Mühe wert

Wenn Sie das nächste Mal mit jemandem arbeiten, der eine körperliche Transformation anstrebt, ermutigen Sie diese Person, ihre Komfortzone zu verlassen und HIIT auszuprobieren – indem Sie ihr Wissen über Exerkine vermitteln. Stellen Sie die HIIT-Möglichkeiten in Ihrer Einrichtung in den Vordergrund und informieren Sie Ihre Mitglieder darüber, dass Sprint 8 auf Matrix-Cardiogeräten den Einstieg in intensivere Trainingseinheiten erleichtert. Weisen Sie außerdem darauf hin, dass höhere Intensitäten nicht zwangsläufig mit hoher Belastung verbunden sein müssen – dank gelenkschonender Cardio-Optionen mit geringer Belastung wie Ellipsentrainern und Indoor Cycles. Als Fitnessfachkraft können Sie allen Menschen, mit denen Sie zusammenarbeiten, dabei helfen, ihre Ziele zu erreichen, indem Sie ihnen vermitteln, dass sich die Anstrengung, die zur Ausschüttung von Exerkinen erforderlich ist, lohnen wird.