Eine Bewegung für gesundes Altern

Es ist gut möglich, dass viele Ihrer älteren Klientinnen und Klienten noch nie in Betracht gezogen haben, einer kommerziellen Sporteinrichtung wie einem Fitnessstudio oder einem gemeinnützigen Sportzentrum beizutreten. Aktuelle Studien zeigen jedoch, dass Mitgliedschaften in Fitnesseinrichtungen die lebenslange körperliche Aktivität fördern, die dazu beiträgt, die Muskelkraft im Alter zu erhalten. Wie jede medizinische und therapeutische Fachkraft weiß, gibt es kaum etwas Wichtigeres, wenn es darum geht, älteren Menschen die Möglichkeit zu geben, weiterhin das zu tun, was sie lieben.

Eine aktive Absicht

In einer dänischen Studie aus dem Jahr 2022 gaben 41 % der Befragten an, „nie" oder „selten" Sport zu treiben, und nur 11 % bewegten sich regelmäßig. Von denjenigen, die derzeit körperlich inaktiv waren, gaben die meisten an, dass sie körperlich aktiver sein möchten. Hier kommen kommerzielle Fitnesseinrichtungen ins Spiel, die dabei helfen, die Lücke zwischen Vorsätzen und tatsächlichem Handeln zu schließen. Fitnesseinrichtungen bieten eine große Auswahl an Möglichkeiten, um unterschiedlichen Vorlieben gerecht zu werden. Sie beseitigen außerdem Ausreden, bei schlechtem Wetter nicht zu trainieren. Letztendlich legt die Forschung nahe, dass Fitnessstudios „die besten Möglichkeiten für einen gesunden Lebensstil" bieten, indem sie älteren Menschen helfen, aktiv und sozial eingebunden zu bleiben.

Muskelmasse zu erhalten ist wichtig

Muskelabbau verläuft im mittleren Lebensalter oft unbemerkt, beschleunigt sich jedoch bei älteren Erwachsenen. Bis zum Alter von 45 Jahren verliert ein Erwachsener durchschnittlich etwa 0,4 % seiner Muskelmasse pro Jahr. Mit 75 Jahren ist dieser Verlust jedoch fast zehnmal höher – ältere Menschen verlieren mit jedem Jahr etwa 4 % ihrer Muskelmasse. Obwohl es naheliegt, den beschleunigten Abbau dem Alter zuzuschreiben, ist er größtenteils eine Folge von Bewegungsmangel. Ohne ausreichende Bewegung verlieren ältere Menschen die Verbindungen im Rückenmark, die zur Ausführung von Bewegungen beitragen. Sowohl körperliche Inaktivität als auch das Alter sind zudem mit einem Verlust der Verbindungen zwischen Nerven und Muskelzellen verbunden. Wenn diese Verbindungen zwischen dem Nervensystem und den Muskeln unterbrochen werden, schrumpfen die Muskelzellen und der Körper wird geschwächt. Auch wenn das Altern unvermeidlich ist, gilt das für den Verlust der Muskelfunktion nicht. Muskeln, die regelmäßig beansprucht und gefordert werden, behalten ihre Regenerationsfähigkeit – auch im fortgeschrittenen Alter.

Aktivierung von Satellitenzellen

Ob ein Besuch in einer Fitnesseinrichtung Krafttraining oder Ausdauertraining umfasst – Belastungen der Muskeln aktivieren spezielle Stammzellen. Diese Stammzellen teilen sich und bilden Satellitenzellen, die den Muskeln helfen, sich anzupassen und zu wachsen. Durch die Aktivierung von Satellitenzellen erhält regelmäßiges Training die Muskelregenerationsfähigkeit und verbessert die Muskelfunktion. Studien haben gezeigt, dass bereits drei Monate Krafttraining bei Personen ab 70 Jahren die Anzahl der Satellitenzellen erhöht, die Kraft um bis zu 30 % steigert und die Muskelgröße um bis zu 9 % verbessert. Darüber hinaus reichten drei Monate Ausdauertraining auf einem Indoor Cycle für dieselbe Altersgruppe aus, um die Anzahl ihrer Satellitenzellen zu erhöhen und ihre allgemeine Fitness um etwa 13 % zu verbessern.

Aktive Ermutigung

Um das gesunde Altern Ihrer älteren Kunden und Kundinnen zu fördern, sollten Sie diese unbedingt dazu ermutigen, einen aktiven Lebensstil zu führen. Dies muss nicht zwingend eine Mitgliedschaft in einem kommerziellen Fitnessstudio beinhalten, jedoch kann eine solche Mitgliedschaft die Motivation fördern, aktiv zu werden und aktiv zu bleiben – unabhängig vom Wetter oder der Tageszeit. Mit allem, was moderne Fitnessstudios heute bieten – sowohl in Bezug auf Trainingsvielfalt als auch auf soziale Unterstützung – können sie ein unschätzbares Hilfsmittel sein, wenn es darum geht, ältere Erwachsene stark und gesund zu halten und ihnen zu ermöglichen, die Dinge zu tun, die sie lieben.